نصائح هامة

موضوع: نصائح هامة الثلاثاء فبراير 16, 2010 10:10 am

السلام عليكم

هذي اهم النصايح اللي لازم نتبعها في حياتنا واحنا مهملينها:

1. دعي القهوة تبرد:
لا تشربي القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.

2. مضغ الخضار جيداً:
ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.

3. المشي يوميا:المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم.

4. الاكثار من تناول اللوز:يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي.

5.إ ضافة القرفة على القهوة:ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر.

6. لا داعي للعجلة والسرعة: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.

7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات:ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة.

8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه:احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %.

9. الاستعاضة بالعسل عن السكر:
عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.

10. الاختيار الجيد للنظارة الشمسية :
يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة.

11. احرص على نوع الشامة على الجلد:
تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان.

12. نظافة الاسنان:
احرصي على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 %.

13. النوم بشكل افضل:
تناولي التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية.

14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض:
الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم.

15. شرب الشاي الاخضر:
ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان.

16. تناول السمك مرة في الاسبوع:
على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.

17. التوقف عن قضم الاظافر:
هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات ..

18. الاكثار من تناول الاعشاب:
تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

19. الاستمتاع بالاجازة:
اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل.

20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا:
حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

21. استخدام كريم الوقاية من الشمس:
للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس.

22. لا لحمل الاغراض الثقيلة:
ابتعدي عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي.

23. الانتباه للون اللسان :
يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي.

24. التنزه خارج المنزل:
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء.

25. نظافة الملابس:
قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس.

واتمنى تطبقونها

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة رالله وبركاته

جزاكم الله كل خير على هذا الطرح الرائع

عدد المساهمات : 431 تاريخ التسجيل : 07/07/2009

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة رالله وبركاته

جزاكم الله كل خير على هذا الطرح الرائع
ولي سؤال يا تري حضرتك أخو الأستاذ منصور عبدة حاج

السلام على من اتبع الهدى

بارك الله فيك يا حاج وجعله فى ميزان حسناتك

[quote="السلام عليكم ورحمة رالله وبركاته

ولي سؤال يا تري حضرتك أخو الأستاذ منصور عبدة حاج
[/quote]
نعم ياحبيبى انا هو الشخص المعنى بزاته وعمك المرحوم فؤاد عبد الحليم هو ابن عمتى المرحومه نفيسه عبدة حاج
تحياتى لكم وللاسرة جميعا بدون فرز واى خدمات من سودانكم الحبيب

الاستاذ مصطفي
مشكور علي هذه المعلومات القيمة
وفي انتظار مواضيعك القيمة
ونبعث سلامنا الي الاستاذ منصور والاستاذ حساني في اسوان
ونهدي السلام لكل اهالينا في السودان الحبيب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الصلاه والسلام على سيدنا محمد وعلىاله وصحبه وسلم
الى اخي في الله/ مصطفى حاج
احييك على المعلومه جدا مفيده ولكن من الصعب ان اطبقها على نفسي فما العلاج وهى العلاج في نفس الوقت
اشكركم واتمنى من الله ان نطبق ولو حزء منها
والله الموفق
اخوك في الله
م/أشرف صالح

موضوع: رد: نصائح هامة الخميس فبراير 18, 2010 9:12 am

عزيزى الاستاذ/ خليل ادم شفا
تحياتى وتقديرى شكرا لمرورك الكريم على قطوفى المتواضعه تحياتى للاهل جميعا دون فرز وانت فى ادندان حاليا ولا بره وشكرا يا حبيبى
والشكر موصول ايضا للباشمهندس / اشرف صالح
كنت اود ان اتعرف عليك اكثر ولك تقديرى وشكرى على الاهتمام بتطبيق تلك القطوف .
وهى صعب تطبيقها على شخصيا والله المستعان

» مواقع هامة على النت
» معلومات هامة عن قرى النوبة
» نصائح الي ولي الامر
» نصائح مهمة من أجل دوام الصحة بمشيئة الله
» العودة للمدرسة: نصائح لنوم متوازن لطفلك